Witam, dzisiaj porozmawiamy o zdrowym żywieniu, które w połączeniu z aktywnością fizyczną pomoże  zachować sprawność umysłową i fizyczną na długie lata Połączenie tych dwóch elementów nazywamy zdrowym stylem życia. Zasady zdrowego stylu życia.
Wyeliminuj tłuste produkty zwierzęce i utwardzane oleje roślinne.

Do takich produktów zaliczamy tłuste mięso i wędliny takie jak salami, parówki, salceson, boczek, kaszanka, podroby wątróbka, serca, smalec, słonina oraz  sery żółte, pleśniowe, topione. Pełnotłuste mleko i śmietanę. Twarde margaryny do pieczenia, oleje palmowy i kokosowy.

Jedź częściej ryby, a z olei wybieraj oliwę z oliwek a najlepiej olej lniany tłoczony na zimno. Dodawaj go do sałatek, ale nigdy na nim nie smaż. Smaż na olejach ryżowych.

Wybieraj zamiast pszennych bułek i chleba, słodkich płatków śniadaniowych, drobnych kasz i jasnego makaronu pieczywo pełnoziarniste, razowe i typu graham. Jedz ryż brązowy zamiast białego, makaron razowy, kaszę jęczmienną i  gryczaną. Spróbuj płatek owsianych z mlekiem i konfiturami są naprawdę bardzo smaczne i pożywne. Używaj wyłącznie mąki razowej do przygotowywania pierogów, naleśników lub domowych wypieków.

Codziennie jedź warzywa i owoce. Pamiętaj tylko, aby je zawsze bardzo dokładnie umyć w bieżącej wodzie. Zamiast słodyczy zjedz jabłko, gruszkę lub inny owoc który lubisz. Pamiętaj o roślinach strączkowych takich jak fasola, groszek, soczewica, soja, bób, ciecierzyca.

Nie spożywaj produktów przetworzonych. Unikaj wyrobów cukierniczych takich jak pączki, ciastka, wyroby czekoladowe i wafelki.  Wyklucz ze swojej diety chipsy, paluszki, potrawy typu fast food jak hamburgery, pizza czy frytki. Nie kupuj zupek chińskich,  zup w proszku, gotowych sosów czy kostek rosołowych. Nie pij napoi słodzonych, zamiast nich pij wodę mineralną niegazowaną.

Aktywność fizyczna zapobiega zwiększaniu masy ciała, którego nadmiar przyczynia się do wielu chorób cywilizacyjnych takich jak nadciśnienie tętnicze czy  cukrzyca,  co z kolei w prowadzi do zwiększenia cholesterolu a w konsekwencji udarów oraz zawałów serca i jego chorób. Ćwicz codziennie w domu choćby po 20 minut.

Do miłego usłyszenia. Hej.
Materiał przygotował: T. Filipowicz
Grafika zapożyczona z RMI