Zastanawialiście się kiedyś, dlaczego czasem się złościcie?  Złość to emocja, która wiąże się z dużym wzburzeniem i stanowi reakcję między innymi na przekroczenie granicy osobistej, zagrożenie potrzeb lub niepowodzenie. Nie jest to ani dobra, ani zła emocja, jest na pewno niezbędna do tego by móc mówić o równowadze emocjonalnej. Warto pamiętać, że złość nie jest tożsama z agresją, a umiejętność okazywania i doświadczania jej jest równie ważna jak odczuwanie reszty emocji.

Jak wyrażamy złość?

Najczęściej złość wyrażana jest na trzy sposoby:

• agresywnie – reakcje związane z atakiem na przykład fizycznym lub słownym, które w konsekwencji przekraczają granice innych osób;
• pasywnie – reakcje polegające a tłumieniu, próbie ignorowania emocji; zwykle związane są z odczuciem dużego dyskomfortu, ale nie prowadzą do podjęcia działań mających zmienić zaistniałą sytuację;
• asertywnie – reakcja zwykle najskuteczniejsza spośród wymienionych, ale często wymagająca dodatkowego treningu, polegająca na wyrażeniu złości, odwołaniu się do swoich potrzeb i emocji z szacunkiem do odbiorcy i nienaruszająca jego granic.

Jak ciało reaguje na złość?

Organizm ludzki w trakcie odczuwania złości może reagować w specyficzny sposób. Pojawiają się:

• ucisk w gardle;
• przyspieszony oddech i bicie serca
• intensywne napięcie mięśni, które może prowadzić do drżenia ciała;
• zwiększona wrażliwość na bodźce;
• czujność i tendencja do wyszukiwania sygnałów potencjalnego zagrożenia;
• reakcja przewodu pokarmowego np.: wrażenie ucisku w żołądku;
• postawa świadcząca o gotowości do nawiązania walki lub ucieczki.

Złość z przymrużeniem oka, kiedy odczuwam złość to jestem jak…
Ryczący niedźwiedź i mam podniesiony głos?
Obrażona żaba i mam zaciętą minę?
Zły orangutan i mam zaciśnięte pięści?
Skrzecząca papuga i zaczynam szukać okazji do kłótni?
Pantera przed skokiem i ze złości mrużę oczy?
Wściekły duch i robię się czerwony lub blady?
Mokra ryba i mam spocone dłonie?
Żółw w skorupie i zamykam się na bodźce otoczenia, chcę być sam?

Jak powstaje złość ?
Ilustrują to Piramida złości i Błędne koło zębate złości.

Skuteczne sposoby na złość.

1.     Daj sobie czas ochłonąć.

• Idź na krótki spacer – nawet, jeśli jest to tylko w okolicy.
• Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, który nie jest związany z sytuacją. Wyrażanie swoich myśli na głos może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego jesteś zły i pomóc Ci się uspokoić.
• Policz do przysłowiowych 10, zanim zareagujesz. Pozwoli ci się to skupić na czymś innym.

2.     Wypróbuj techniki relaksacji.

• Oddychaj powoli – staraj się wydychać dłużej niż wdychasz i skup się na każdym oddechu, gdy go weźmiesz.
• Rozluźnij swoje ciało –, jeśli czujesz, że twoje ciało się napina, spróbuj skupić się na każdej części ciała, aby napinać i rozluźniać mięśnie.
• Oderwij się od sytuacji. Wszystko, co całkowicie zmienia twoją sytuację, myśli lub wzorce, może powstrzymać nasilenie się gniewu. Na przykład możesz spróbować:

• • • • włączyć Twoją ulubioną muzykę
      • przygotować ulubione jedzenie
      • wziąć zimny / gorący prysznic
      • obejrzeć ulubiony film

3.     Rozpisz lub narysuj sytuację, która wywołała w tobie złość.

4.     Wyraź złość w zdrowy sposób

Asertywne wyrażenie złości to skoncentrowanie się na zadaniu, jakim jest zmiana niepożądanej rzeczywistości zewnętrznej. Ważne by używać stosownego języka. Można mówić głośno a nawet krzyczeć, ale zaczynać od komunikatów JA, zamiast komunikatów TY.
Oto propozycje :
„Nie podoba mi się to, co robisz!”
„Nie lubię, gdy mówisz do mnie w ten sposób!”
„Irytuje mnie ton, w jakim się do mnie zwracasz!”
„Drażni mnie sposób, w jaki odzywasz się do interesantów!”
„Denerwuje mnie sposób, w jaki mnie traktujesz!”
„Złości mnie to, że nie dajesz mi dojść do słowa”
„Zupełnie się z Tobą nie zgadzam!”
Jaki jest twój sposób radzenia sobie ze złością ?
Jeżeli chcesz o tym porozmawiać napisz na:  forum.sosww31@gmail.com

Źródło:
www.psychotekst.pl,
https://emocje.pro/encyklopedia-emocji-zlosc/
https://myslepozytywnie.pl
Grafika Google