COVID-19: jak radzić sobie z lękiem i nie ulec panice

Szerzenie się pandemii COVID-19 może być bardzo stresujące dla wielu osób. Strach i obawy przed chorobą mogą przytłaczać zarówno dorosłych, jak młodzież i dzieci. Dlatego tak ważna jest znajomość sposobów radzenia sobie z tym obciążeniem.

Wśród objawów nadmiernej reakcji stresowej na epidemię eksperci wymieniają: smutek, nasilone zamartwianie się, niezdrowe zachowania dotyczące snu czy jedzenia, a u nastolatków również nadmierną drażliwość, problemy z koncentracją uwagi, unikanie obowiązków szkolnych oraz lubianych dawniej aktywności, bóle głowy i ciała bez konkretnej przyczyny, a także sięganie po alkohol, papierosy i inne substancje psychoaktywne.

Każdy może jednak podjąć proste kroki, by pomóc sobie, rodzinie i najbliższym w radzeniu sobie ze stresem wywołanym pandemią.
Jak nie dać się zgnębić psychicznie przez epidemię – rady ekspertów WHO, NHS (brytyjska National Health Service) i CDC (amerykańskich Centrów Prewencji i Kontroli Chorób w Atlancie).

  • OGRANICZ KORZYSTANIE Z MEDIÓW i TRZYMAJ SIĘ FAKTÓW

Obecnie w mediach pojawia się mnóstwo informacji na temat epidemii, w tym wiele niesprawdzonych, niepełnych, wprowadzających w błąd (tzw. fake news), czy też o charakterze sensacyjnym. Takie informacje wywołują lub potęgują u odbiorców negatywne emocje i mogą ich skłaniać do podejmowania różnych nieracjonalnych zachowań. Dlatego warto postawić na wiarygodne źródła informacji o epidemii i konsekwentnie się ich trzymać. Powinniśmy również ograniczyć czas, który poświęcamy na zdobywanie informacji na temat pandemii. Ciągłe skupianie się na tym problemie może nasilać niepokój.

  • POZOSTAŃ W KONTAKCIE Z INNYMI LUDŹMI!

Pomimo wprowadzonych ograniczeń w kontaktach z innymi ludźmi, w celu zachowania dobrej kondycji psychicznej trzeba utrzymywać relacje z przyjaciółmi i znajomymi. Dzięki rozmowom z innymi, np. przez telefon czy różne komunikatory internetowe, można uzyskać nie tylko wsparcie i pociechę w trudnych chwilach, lecz także zyskać pełniejszy obraz sytuacji.
Specjaliści podkreślają, że każdy w obecnej sytuacji ma prawo czuć się zmartwiony i dlatego zachęcają do rozmawiania z zaufanymi osobami m.in. o swoich obawach, rozterkach i emocjach. Taka rozmowa może przynieść ulgę obydwu stronom. Nie należy przy tym lekceważyć czyjegoś lęku, bagatelizować go. Chodzi o wysłuchanie i sprawdzenie, co można zrobić w obecnej sytuacji.

  • PRZYGOTUJ PLAN DZIAŁANIA!

Będąc zmuszonym do pozostawania w domu przez większość czasu, warto z wyprzedzeniem zaplanować sobie czas. To pomoże uniknąć chaosu, a także zmniejszy poziom niepewności.

  • ZADBAJ O SWOJE CIAŁO!

W zdrowym ciele zdrowy duch! Eksperci przypominają, że dobra kondycja fizyczna organizmu, którą zapewnia m.in. zdrowa dieta, picie odpowiedniej ilości wody, właściwa higiena i regularna aktywność fizyczna, pozytywnie przekłada się na stan psychiki.

  • W MIARĘ MOŻLIWOŚCI RÓB TO, CO LUBISZ!

Często z powodu wzmożonego lęku, napięcia i przygnębienia ludzie rezygnują z podejmowania aktywności, które dotychczas sprawiały im radość. To błąd! Eksperci radzą, aby na ile to możliwe, kontynuować i rozwijać swoje hobby oraz pasje. Polecają też uczenie się nowych rzeczy i znajdowanie nowych form relaksu.

  • DOBRZE SIĘ WYSYPIAJ!

Odpowiednia ilość i jakość snu wpływają zarówno na naszą kondycję fizyczną, jak i psychiczną. Dlatego eksperci radzą wypracować sobie dobre i stałe nawyki związane z nocnym wypoczynkiem.

Źródła:
https://zdrowie.pap.pl/strefa-psyche W.Szczepaniak COVID-19: jak radzić sobie z lękiem i nie ulec panice.
https://zdrowie.wprost.pl/koronawirus J.Morga Eksperci podpowiadają, jak radzić sobie ze stresem z powodu pandemii COVID-19

Opracowanie:
Daria Polonis-Traczyńska